哑铃哪几个动作练肱二头

哑铃是一种常见的健身器材，它可以帮助我们锻炼身体各个部位的肌肉，其中肱二头肌是很多人关注的重点。肱二头肌是上臂的一块肌肉，如果想要拥有强壮的上臂，就需要进行一些特定的哑铃练习。下面我们将介绍哑铃练习肱二头肌的几个动作。 1. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种非常基础的肱二头肌练习，它可以帮助我们增加肱二头肌的力量和体积。这个动作非常简单，只需要用两只手拿住哑铃，然后将哑铃从身体两侧向上提起，直到手臂弯曲成90度。在这个过程中，要确保手肘不要离开身体，同时保持肘部固定，只有前臂在运动。完成动作后，缓慢地将哑铃放回原位。这个动作可以进行3-4组，每组8-12次。 2. 哑铃窄距卧推 哑铃窄距卧推也是一种非常有效的肱二头肌练习，它可以帮助我们增加肱二头肌的力量和体积，同时还可以锻炼胸肌和三头肌。这个动作需要先躺在平板凳上，双手持哑铃，手掌朝前，手肘弯曲成90度。然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直。在这个过程中，要注意保持手肘固定，只有前臂在运动。完成动作后，缓慢地将哑铃放回原位。这个动作可以进行3-4组，每组8-12次。 3. 哑铃锤式弯举 哑铃锤式弯举是一种非常有趣的肱二头肌练习，它可以帮助我们增加肱二头肌的力量和体积，同时还可以锻炼前臂肌肉。这个动作需要先站立，双手持哑铃，手掌朝内，手肘弯曲成90度。然后将哑铃从身体两侧向上提起，直到手臂弯曲成90度。在这个过程中，要注意保持手肘固定，只有前臂在运动。完成动作后，缓慢地将哑铃放回原位。这个动作可以进行3-4组，每组8-12次。 4. 哑铃集中弯举 哑铃集中弯举是一种非常专业的肱二头肌练习，它可以帮助我们增加肱二头肌的力量和体积，同时还可以锻炼前臂肌肉。这个动作需要先坐在凳子上，将一只手肘放在大腿上，另一只手持哑铃。然后将哑铃从身体两侧向上提起，直到手臂弯曲成90度。在这个过程中，要注意保持手肘固定，只有前臂在运动。完成动作后，缓慢地将哑铃放回原位。这个动作可以进行3-4组，每组8-12次。 总结 以上就是哑铃练习肱二头肌的几个动作，这些动作可以帮助我们增加肱二头肌的力量和体积，同时还可以锻炼前臂肌肉。在进行这些动作时，要注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。此外，要注意适量训练，不要过度训练，以免引起肌肉疲劳和损伤。最后，要坚持锻炼，才能取得好的效果。

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